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Prenez des repas moins copieux, mais plus souvent, sans augmenter l'apport calorique global: 4 à 5 petits repas au lieu de 2 à 3 grands repas par jour.
Mangez des aliments contenant des fibres : consommez 5 portions de fruits et légumes par jour et augmentez la consommation quotidienne de céréales complètes et/ou de légumineuses.
Mangez plus de poisson: 3 à 5 fois par semaine.
Réduisez les aliments riches en graisse et les fritures.
Consommez des produits laitiers fermentés, en particulier des yaourts probiotiques, dont les bénéfices sur la santé digestive sont prouvés.
Préférez les viandes peu grasses telles que poulet, dinde, lapin... ou des morceaux maigres de boeuf, de porc ou d'agneau.
Augmentez l'apport en eau (2 litres d'eau/jour) tout en diminuant l'apport en boissons caféinées, alcoolisées ou riches en sucre.
Prenez le temps de manger en mâchant tous les aliments lentement et soigneusement.
Adoptez une bonne hygiène de vie en pratiquant de l'exercice physique et en évitant de fumer.
Maintenez un indice de masse corporelle sain : les personnes obèses sont plus sujettes aux affections digestives.

Gardez le même rythme de sommeil d'un jour à l'autre. La routine est importante. Respectez aussi les rituels du sommeil (prendre un verre d'eau, remonter la pendule, ...).
Dormez dans des conditions optimales: une chambre bien aérée avec une température de 18-19°C, un lit et des vêtements de nuit confortables.
Passez aux toilettes avant de vous coucher.
Evitez les bruits et le tapage nocturne gênants, ainsi que la lumière vive la nuit. Une veilleuse peut être utile.
Ne vous mettez au lit que pour dormir, ne vous couchez pas trop tôt.
Evitez les siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s'endormir le soir.
Evitez les repas copieux avant le coucher, mais aussi la faim.
Ne prenez pas d'excitants dans les heures qui précèdent le coucher (café, thé, alcool).
Assurez une exposition suffisante à la lumière du jour: faites chaque jour un petit tour, effectuez suffisamment d'exercice physique au cours de la journée.
Evitez les somnifères au maximum.