Les conseils

Conseil publié le 03/09/2008

10 conseils pour un bon sommeil

sommeil
  1. Gardez le même rythme de sommeil d'un jour à l'autre. La routine est importante. Respectez aussi les rituels du sommeil (prendre un verre d'eau, remonter la pendule, ...).
  2. Dormez dans des conditions optimales: une chambre bien aérée avec une température de 18-19°C, un lit et des vêtements de nuit confortables.
  3. Passez aux toilettes avant de vous coucher.
  4. Evitez les bruits et le tapage nocturne gênants, ainsi que la lumière vive la nuit. Une veilleuse peut être utile.
  5. Ne vous mettez au lit que pour dormir, ne vous couchez pas trop tôt.
  6. Evitez les siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s'endormir le soir.
  7. Evitez les repas copieux avant le coucher, mais aussi la faim.
  8. Ne prenez pas d'excitants dans les heures qui précèdent le coucher (café, thé, alcool).
  9. Assurez une exposition suffisante à la lumière du jour: faites chaque jour un petit tour, effectuez suffisamment d'exercice physique au cours de la journée.
  10. Evitez les somnifères au maximum.

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