10 conseils de l'Organisation Mondiale de Gastro-entérologie pour la santé digestive

Prenez des repas moins copieux, mais plus souvent, sans augmenter l'apport calorique global: 4 à 5 petits repas au lieu de 2 à 3 grands repas par jour.
Mangez des aliments contenant des fibres : consommez 5 portions de fruits et légumes par jour et augmentez la consommation quotidienne de céréales complètes et/ou de légumineuses.
Mangez plus de poisson: 3 à 5 fois par semaine.
Réduisez les aliments riches en graisse et les fritures.
Consommez des produits laitiers fermentés, en particulier des yaourts probiotiques, dont les bénéfices sur la santé digestive sont prouvés.
Préférez les viandes peu grasses telles que poulet, dinde, lapin... ou des morceaux maigres de boeuf, de porc ou d'agneau.
Augmentez l'apport en eau (2 litres d'eau/jour) tout en diminuant l'apport en boissons caféinées, alcoolisées ou riches en sucre.
Prenez le temps de manger en mâchant tous les aliments lentement et soigneusement.
Adoptez une bonne hygiène de vie en pratiquant de l'exercice physique et en évitant de fumer.
Maintenez un indice de masse corporelle sain : les personnes obèses sont plus sujettes aux affections digestives.

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